Nie kładź się zaraz po jedzeniu. To może powodować powrót kwasu żołądkowego, co nie jest przyjemne, zwłaszcza jeśli już masz problemy ze zgagą.
Zamiast tego spróbuj tak: po posiłku usiądź na krześle i podprzyj nogi na poduszkach, aby były mniej więcej na wysokości serca. Rób to przez 10 do 15 minut.
Następnie idź na krótki spacer. Kolejne 10 do 15 minut delikatnego spaceru po jedzeniu naprawdę mogą pomóc trawieniu.
Jeśli chodzi o zaparcia lub wzdęcia: Jeśli czujesz się mocno wzdęty lub masz trudności z pójściem do łazienki, spróbuj rano zrobić pozę "nogi na ścianie", zanim zjesz śniadanie. Może pomóc rozruszyć wnętrzności.
➡️4. Walcz ze zmęczeniem i stresem
Jeśli zastosujesz się do wskazówek dotyczących wykonywania tej pozycji prawidłowo, odkryjesz, że to świetny sposób na rozluźnienie zarówno ciała, jak i umysłu. Z czasem może to pomóc obniżyć poziom stresu, zmniejszyć niepokój, a nawet pomóc lepiej spać. Kiedy śpisz dobrze, spokojnie, cały układ nerwowy zyskuje na tym.
➡️5. Złagodzenie napięcia mięśni i bólu
miednicy Ta pozycja może być prawdziwą ulgą dla napiętych mięśni, zwłaszcza szyi, pleców, barków, a nawet bioder. Dla niektórych kobiet może nawet pomóc w bólach menstruacyjnych. I jest coś, o czym wiele osób nie wie: tak jak żylaki mogą powstać na nogach, niektóre kobiety mogą mieć je wewnątrz miednicy. Nie są one widoczne na skórze, ale mogą powodować silny przewlekły ucisk lub ból w tym miejscu. Robienie "nóg w górę ściany" może poprawić przepływ krwi do tej części ciała, często przynosząc szybką ulgę.
➡️6. Buduj siłę i elastyczność
Choć to pozycja relaksująca, delikatnie wpływa też na elastyczność, zwłaszcza biodra, łydki i tył ud. Może także wzmocnić mięśnie podtrzymujące nogi.
➡️7. Złagodzić wszelkie bóle
Wykazano, że ta pozycja do góry nogami pomaga w bólu nie tylko w nogach i stopach, ale także w dolnej części pleców, a nawet w stawach kolanowych i biodrowych. I uwaga – może nawet pomóc przy migrenach! Robienie tego wieczorem może pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać, co jest idealnym sposobem na zakończenie dnia. Robienie tego rano może dodać energii całemu ciału. Spróbuj oba razy i zobacz, jak lepiej poczujesz się w ciągu kilku dni.
🎯Jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę "Nogi na ścianie"
Aby jak najlepiej wykorzystać tę prostą pozycję, oto pięć rzeczy, o których warto pamiętać:
zobacz kontynuację na następnej stronie
