Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi w każdym wieku
1. Stosuj dietę zdrową dla serca
Dieta DASH lub śródziemnomorska: Bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
Ogranicz sód: Staraj się spożywać <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: Banany, szpinak, bataty, fasola. 2. Bądź aktywny: 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej (spacer w szybkim tempie, jazda na rowerze). Włącz trening siłowy dwa razy w tygodniu. 3. Kontroluj wagę: Utrata 5–10% masy ciała może znacznie obniżyć ciśnienie krwi. 4. Ogranicz alkohol i unikaj palenia: Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn. Palenie: Uszkadza naczynia krwionośne; szybkie rzucenie palenia poprawia ciśnienie krwi. 5. Radź sobie ze stresem: Praktykuj uważność, głębokie oddychanie, jogę lub hobby. 6. Regularnie monitoruj: Monitorowanie w domu może pomóc w śledzeniu trendów i skuteczności zmian stylu życia. Następna strona
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
