Dlaczego ten czas ma znaczenie
Dr. Berg later focused specifically on 2 a.m., explaining how the body’s circadian rhythm is meant to work. Normally, cortisol is lowest around 2 a.m. and peaks around 8 a.m. In his case, the cycle was reversed—he felt alert at night and exhausted in the morning.
Long-term sleep deprivation, he noted, has been linked to serious conditions including heart disease, dementia, and diabetes.
Sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu w nocy
Dr. Berg says there are strategies that may help reduce cortisol levels while sleeping and prevent those early-morning awakenings. One of the most important, he says, is magnesium.
A lack of magnesium can cause muscle tightness, cramps, and heightened cortisol. He explained that stiffness in the back or leg cramps—especially when pointing the toes—can be signs of deficiency.
Magnesium also supports muscle relaxation, calms the nervous system, and can help reduce anxiety and irritability. Dr. Berg recommends taking magnesium supplements in the evening before bed.
He added that magnesium levels in the body are typically lowest around 6 a.m., which may help explain why certain medical issues—such as heart attacks, strokes, and restless leg syndrome—often occur in the early morning hours.
Inne możliwe przyczyny
Dr Berg podkreślił, że skoki kortyzolu nie są jedynym powodem, dla którego ludzie mogą budzić się około 2 w nocy. Niski poziom cukru we krwi może również wywoływać uwalnianie kortyzolu, zwłaszcza u osób stosujących diety wysokowęglowodanowe. Gdy poziom cukru we krwi spada podczas snu, organizm może zwiększyć poziom kortyzolu, aby go ustabilizować.
Sugeruje, aby przeanalizować to, co jadłeś poprzedniego dnia, zauważając, że rafinowane węglowodany, MSG, alkohol, jedzenie późno w nocy oraz częste podjadanie mogą wpływać na sen.
Ochota na sól może wskazywać na niski poziom sodu, który również wpływa na kortyzol. Dodanie niewielkich ilości soli morskiej w ciągu dnia może pomóc w takich przypadkach.
Na koniec dr Berg wspomniał, że wątroba jest najbardziej aktywna w detoksykacji organizmu między 1:00 a 3:00 w nocy. Budzenie się w tym okresie może wskazywać na stres wątroby, a on zauważył, że ostropest plamisty przed snem może być korzystny.
Okazuje się, że sen może mówić ci więcej, niż myślisz.
