Praktyczne wskazówki, jak zmniejszyć chrapanie

Jeśli wolisz spać na prawym boku, ale nadal chrapiesz, spróbuj:

• Lekko unosząc głowę za pomocą wspierającej poduszki
• Unikanie alkoholu w ciągu 3–4 godzin przed snem
• Leczenie zatkanego nosa za pomocą płukanki soli fizjologicznej lub nawilżaczy powietrza
• Utrzymanie zdrowej masy ciała
• Trening zmiany strony w nocy, jeśli pojawią się objawy refluksu

Podsumowując.

Spanie na prawym boku zwykle jest lepsze niż na plecach, jeśli chodzi o chrapanie, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie dla każdego. U osób z refluksem lub bezdechem sennym lewa strona często przynosi większą ulgę. Najskuteczniejszym podejściem jest zwracanie uwagi na własne objawy i odpowiednie dostosowanie pozycji snu.

Czasem drobne zmiany w sposobie snu mogą znacząco wpłynąć na to, jak dobrze ty — i wszyscy wokół — odpoczywacie w nocy.